Oricare ar fi exercițiile fizice alese de dvs. - indiferent dacă concurați la un nivel înalt precum Javier sau pur și simplu participați la sporturi ca o modalitate distractivă de a socializa și de a rămâne sănătos - încălzirea și relaxarea sunt esențiale pentru performanțe optime și pentru a vă proteja împotriva accidentărilor.
De aceea, am selectat fizioterapeuți de vârf pentru a oferi sfaturi și informații cheie pentru pregătirea înainte și după exerciții. La urma urmei, câțiva pași în plus în rutina dvs. pot face cu adevărat diferența.
Cei mai mulți dintre cei mai buni sportivi din lume își găsesc pasiunile sportive de tineri, iar dobândirea experienței timpurii în competiții poate face o diferență uriașă mai târziu. Însă, este, de asemenea, important ca sportivii, bărbați și femei, să fie inteligenți în abordarea lor. Asigurați-vă că mușchii și articulațiile dvs. sunt complet încălzite înainte de sesiunile de exerciții, pentru a vă asigura că veți obține cele mai bune rezultate. Acest lucru vă poate proteja împotriva perioadelor lungi de inactivitate cauzate de accidentări, astfel încât să puteți continua să învățați, să vă perfecționați și, cel mai important, să vă distrați.
Nu uitați să vă impuneți un anumit ritm și să nu începeți activitatea fizică prea repede. Conservarea nivelurilor de energie este ceva ce sportivii mai în vârstă învață odată cu experiența și vă poate ajuta să vă mențineți un ritm constant până la linia de sosire. Integrarea exercițiilor inteligente în rutina dvs. de antrenament în fazele timpurii ale dezvoltării dvs. vă va oferi cele mai bune șanse de succes în anii următori. Cine știe unde ar putea duce?
Nevoia de pregătire potrivită înainte și după exerciții este și mai importantă pentru persoanele cu vârsta peste 40 de ani. Entorsele și întinderile de mușchi repetate pot necesita mai mult timp pentru a se vindeca complet, însă, dacă faceți câteva simple ajustări în rutina dvs. obișnuită, puteți valorifica la maximum sportul ales, evitând perioadele lungi de inactivitate.
Pentru sportivii mai în vârstă, o dietă hrănitoare este esențială pentru a rămâne sănătoși și pentru performanțe optime. Alimentația ce conține mai multe legume verzi și fructe alcalinizante (cum ar fi mango, papaia, pepene și curmale) ajută la minimizarea nivelurilor de aciditate din corpul dvs. și va reduce rata de pierdere a țesutului muscular și a densității osoase. De asemenea, este o idee bună să puneți frână sporturilor mai explozive sau bazate pe viteză și să vă concentrați, în schimb, pe antrenamente de forță și putere.
Etapa de încălzire mărește constant ritmul cardiac și funcția pulmonară, pompând sângele în corp și pregătindu-vă pentru activitatea dvs. Efectuați o serie de mișcări specifice sportului pentru a relaxa grupele de mușchi de care veți avea nevoie și pentru a reduce probabilitatea apariției întinderilor și a rupturilor musculare. Etapa de relaxare trebuie să constea din mișcări similare, dar cu o viteză și o intensitate mult mai reduse, unde accentul este pus pe extensii și relaxarea mușchilor.